1. Здоровье, 1.1 Физ. активность

Kalinixta Лето 2015;) Каким ты было: Море, солнце, спорт…

Kalinixta Лето 2015;) Каким ты было: Море, солнце, спорт…

У каждого лето прошло по-своему, кто-то напряженно трудился, кто-то больше времени провел на отдыхе, кто-то активно занимался спортом, а кто-то нет. В общем у каждого своя история. В этой статье я подготовил пару небольших видео с моих летних тренировок на Кипре.
По утрам я бегал, занимался на брусьях/турниках, качал пресс и посещал занятия йогой.
Ниже я подготовил несколько видео с регулярных утренних тренировок.

 Видео №1: Упражнения на турнике и брусьях

Турником и брусьями я занимался регулярно утром по Понедельникам и Четвергам

Видео №2: Упражнения на пресс

Качать пресс я старался регулярно 2 раза в неделю по Вторникам и Субботам, но чаще получалось 1 раз по Вторникам

Видео №3: Утренняя йога

Йоге я уделял Среду (на видео: пытаюсь выполнить стойку на голове)

 По поводу утренних пробежек отдельная история)

Я старался бегать регулярно, постепенно наращиваю дистанции, в итоге в августе поставил свой личный рекорд по дистанции — пробежав 23 км (видео с марафона здесь)
Регулярность в занятиях спортом мне помогали поддерживать 2 инструмента:

1) Журнал тренировок Google Spreadsheet

Журнал тренировок

2) Дневник привычек (ритуалов) в Evernote

Дневник привычек в Evernote
На каждой тренировке я старался делать фото и выкладывать его в свой Evernote — это служило дополнительным положительным подкреплением того что я делаю.
Мой дневник ритуалов находится в открытом блокноте и посмотреть его можно здесь
Самое важное в утренних физических упражнениях — это регулярность. Регулярность достигается усилием воли, дисциплиной и некоторыми правилами, которые нужно соблюдать

Александр Цыглин

С уважением Александр Цыглин,

профессиональный инвестор,
автор проекта TFC3.NET

 

P.S. А что вам помогает регулярно заниматься спортом?

P.P.S. Если понравилось видео — подписывайтесь пожалуйста на канал на YouTube и получайте новые видео первыми!


3 thoughts on “Kalinixta Лето 2015;) Каким ты было: Море, солнце, спорт…

  1. Да, класс. Главное — заниматься в удовольствие.
    Я в этом году пробежал марафон в Женеве. Сейчас готовлюсь к полумарафону в Полтаве.
    Если говорить о мотивации — то для меня важны такие факторы:
    1. Трасса — классно бегать по новым и красивым местам.
    2. Компания. Сложновато, конечно, подобрать людей с похожими темповыми характеристиками. Но зато всегда можно подстроиться под друзей)) или замотивировать их под себя))
    3. Задача. Если тебе нравиться делать больше, чем в прошлый раз -то вряд ли тебя что-то остановит. Так что на очереди ультрамарафоны и жёсткие трейлы.

  2. Давненько не практиковал стойку на голове, но память тела позволяет выполнить с первого захода. Важно максимально подтянуть колени к туловищу и для устойчивости равномерно распределить нагрузку между локтями и лбом. Как только в промежуточном положении почувствуется устойчивый баланс, можно медленно вытягивать ноги вверх. Возвращаться в исходное положение тоже необходимо плавно,постепенно. А на ноги вставать и подавно — медленно, без резких скачков и прыжков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *