1. Здоровье, 1.1 Физ. активность

Забег на 16 км до водохранилища Yermasoyia (Кипр)

Cегодня поставил свой рекорд по дистанции пробежал 16,6 км — бежал до пресного водохранилища Yermasoyia.

В середине пути перестал работать телефон с картой. Я оказался в положении когда либо бежишь к цели в неизвестность или возвращаешься по натоптанной тропе не дойдя до цели.

Выбрал первое и был доволен когда добежал!

Когда бежал без карты, в голове крутилась фраза которую когда-то давно прочитал и запомнил: когда сидишь, то сиди, если идешь — иди, если бежишь — беги! Continue reading «Забег на 16 км до водохранилища Yermasoyia (Кипр)»

1. Здоровье, 1.1 Физ. активность

Ритуалы Июня 2015

Сегодня 1 июля — подвожу краткие итоги первого месяца лета.
Физ. активность была в этом месяца довольно однотипная — но ее было много)
В этом месяце пробежал 98 км — это в 2 раза больше чем в прошлом, бегать мне понравилось, несмотря на жаркое утро на Кипре.
Практически каждый вечер после офиса ездили играть в волейбол — в итоге 16 игр в волейбол за месяц против 4 в прошлом месяце, где мы собирались только по Воскресеньям.
Как у вас с физ. активностью в прошлом месяцев? Continue reading «Ритуалы Июня 2015»

1. Здоровье, 1.1 Физ. активность

Почему мы чувствуем себя разбитыми и испытываем недостаток энергии?

Бывают дни, когда чувствуешь себя уставшим, нет заряда энергии на важные дела, да и вообще — минимальное желание чем-то заниматься.

Такие эмоциональные откаты происходят по следующим причинам:

Continue reading «Почему мы чувствуем себя разбитыми и испытываем недостаток энергии?»

1. Здоровье, 1.2 Питание и голодание

Небольшая заметка о полезных свойствах черники

На днях на ярмарке купил ягоды черники, давно слышал о ее полезных свойствах, но вот решил подробнее найти информацию.

bilberryЧерника — в медицине используются как ягоды, так и листья черники. Они применяются в основном при болезнях глаз, желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и в геронтологии, а также местно при лечении ожогов и язв, стоматитов и гингивитов.

Употребление черники улучшает кровоснабжение сетчатки глаза, как следствие, ускоряется регенерация ткани сетчатки, улучшается зрение в условиях сумерек, увеличивается поле зрения и уменьшается усталость глаз. В офтальмологии, как правило, используется экстракт черники.

Главное богатство черники – это антиоксиданты. Как известно, они связывают свободные электроны и этим самым не дают образовываться недоброкачественным опухолям, воздействуя на организм на клеточном уровне. Таким образом, черника является хорошим средством для профилактики раковых заболеваний. Черничные антиоксиданты называются антоцианинами. Они есть в редисе, ежевике, яблоках, красной капусте и темном винограде. Однако рекорд по содержанию антиокисдантов, несомненно, принадлежит чернике.

Кроме всего прочего, черника богата пектинами, которые способны вычищать кишечник от продуктов разложения, шлаков и даже солей тяжелых металлов.

Регулярное употребление ягод черники является хорошим профилактическим средством для предотвращения болезней сердца. И, конечно, черника помогает сохранить зрение и улучшить способность видения в темноте, потому что она укрепляет сосуды в задней поверхности глаз.

Черника помогает при заболеваниях мочеполовой сферы: предотвращает появление опухолей предстательной железы на клеточном уровне. Это происходит из-за того, что черника способна задерживать процессы старения в организме человека.

Цветет черника в конце мая – в начале июня. Хороший медонос. Ягоды созревают в середине – конце июля.

Противопоказания к применению черники:

Если нарушена работа желчевыводящих путей или есть заболевания поджелудочной железы, в этом случае следует ограничить употребление сушеных ягод черники.

1. Здоровье, 1.3 Прочее

Зачем заниматься йогой? Что дают занятия йогой?

Йога бывает разной и каждый может воспринимать ее по-своему. В этой статье я расскажу о своем опыте.

Уже ровно год как я впервые попал на хатха-йогу и с периодичностью раз в неделю регулярно посещаю занятия. Спустя год я заметил что внутри произошли некоторые изменения, именно о них пойдет речь в данной статье.

5 результатов, которые мне дали занятия йогой: Continue reading «Зачем заниматься йогой? Что дают занятия йогой?»

1. Здоровье, 1.2 Питание и голодание

Как возникло раздельное питание или что общего между Авиценной, Павловым, Шелдоном и Хеем?

О том, что такое раздельное питание и чем оно отличается от диеты, я писал в прошлой статье «В чем плюсы раздельного питания? Чем оно отличается от диеты?»

Сегодня рассмотрим вопрос — как вообще возникло раздельное питание и имеет ли оно под собой научные основания.
Continue reading «Как возникло раздельное питание или что общего между Авиценной, Павловым, Шелдоном и Хеем?»

1. Здоровье, 1.2 Питание и голодание

В чем плюсы раздельного питания? Чем оно отличается от диеты?

Вот уже год как я перестал есть мясо и чувствую себя хорошо! Но понимаю что еще есть куда стремиться в области здорового питания.

В текущем году я решил уделить серьезное внимание здоровому и сбалансированному питанию, поэтому я буду периодически публиковать статьи по здоровому питанию с информацией от признанных экспертов и ученых в этой области.

Сейчас я рассматриваю связку: раздельное питание + вегетарианство, как наиболее оптимальное. Поэтому первой статьей из цикла, будет статья на тему раздельного питания. Continue reading «В чем плюсы раздельного питания? Чем оно отличается от диеты?»

1. Здоровье, 1.1 Физ. активность, Наставники

Что дает спорт или пару слов об умении подниматься после падений…

За свою жизнь я занимался самыми разными видами спорта, от шахмат и танцев, до футбола и арм-рестлинга.

Больше всего времени занимался боксом, и этот спорт наверное, оказал наибольшее влияние на меня. Continue reading «Что дает спорт или пару слов об умении подниматься после падений…»

1. Здоровье, 1.1 Физ. активность

Дневник привычки — публично стартовал в октябре)

Сегодня утром во время пробежки пришел к довольно простой мысли: для чтобы добиваться своих целей нужно к ним идти по шагам, а чтобы этот путь не прерывался, следует перед собой отчитываться о результатах.

Одна из моих глобальных целей — быть абсолютно здоровым, сильным и закаленным. К ней я иду последние 2 года, занимаясь спортом, утренними пробежками, йогой медитацией и периодическим голоданием, уже около года не ем мясо…

Есть проблема в положительных привычках: эти занятия полезными делами носят иногда нерегулярный характер, иногда не хватает дисциплины заставить себя надеть кроссовки и выбежать в дождливое или морозное утро на улицу, или заставить себя пойти в спортзал когда голова отказывается работать после напряженного трудового дня…

Как решить проблему (инсайт с пробежки в парке): вести публичный дневник полезных привычек (положительных ритуалов), заполнять его строго каждый день! Если не заполнил, значит не сдержал перед собой слово, и за это штраф (не денежный, а социальный — например какие-нибудь исправительные работы на пользу обществу, скажем, мести улицы целый день или уборка мусора в парке). Continue reading «Дневник привычки — публично стартовал в октябре)»

1. Здоровье, 1.1 Физ. активность

Пару слов о самодисциплине и спортзале…

Жизнь сама по себе — это чистый холст; она становится тем, что вы нарисуете на нем. В этой свободе — ваше величие. Это один из величайших даров. Вы должны сами создать себя, быть самосозидающими. Запомните: ответственны вы — только вы, и никто другой.  (Ошо)
Иногда приходится заставлять себя что-то делать. В большинстве случаев это неприятно делать. Можно ли от этого избавиться? НЕТ
Можно лишь осознать тот положительный долгосрочный эффект, который вы получите от делания чего-то через волю.
Сегодня очень не хотелось идти в зал, но заставил себя несмотря на позднее время забежать туда на 40 минут. Оказался приятно удивлен, что никого там не было и занимался сам…
Осознание важности того что делаю свое тело совершеннее было одним из рычагов об который отталкивалась воля. Continue reading «Пару слов о самодисциплине и спортзале…»