Управление жизнью

Система эффективности B-Alert

Эта интересная система, которая позволяет каждый день проводить более эффективно и проживать жизнь с  удовольствием.

Описана в книге Кэнфилда, Льюиса, Хансена «Цельная жизнь»

B: план (blueprint)

Составляйте план на день с вечера, внесите в него только самые важные дела, встречи.

Каждый хорошо построенный дом начинался с плана. (Наполеон Хилл)

A: действие (action)

Делайте только то, что принесет максимальные результаты. Не бойтесь неудач. Научитесь отказывать и не делать остальное.

Единственное, чем отличаются победители от лузеров, – победители действуют! (Энтони Роббинс)

L: обучение (learning)

Заведите привычку выделять время на самообразование каждый день. Запланируйте с вечера 30-60 минут. Вы можете потратить их на чтение книги или журнала, прослушивание аудио-книги, просмотр мотивирующего видео-ролика. Это можно делать когда вы стоите в пробке, или по дороге на работу, или после обеда.

Обязательно! Спрашивайте мнение у экспертов, заведите за правило брать интервью у них во время обеда.

Мудрее вас сделают две вещи: книги, которые вы прочтете, и люди, с которыми встретитесь. Чарльз Джонс («Блистательный»)

E: Физическая нагрузка (Exercises)

Выделяйте каждый день 20-30 минут на физические упражнения — это может быть растяжка или пробежка, или просто пешая прогулка в ускоренном темпе. Если не хватает самодисциплины — найдите личного тренера, платите ему деньги за то, что он будет вас мотивировать.

Восемь основных преимуществ, почему нужно делать физические нагрузки:
1. Вы станете лучше спать.
2. У вас будет больше сил.
3. Тренировки снимают стресс и беспокойство.
4. Тренировки защищают вас от травм.
5. У вас будет хорошая осанка.
6. У вас не будет проблем с пищеварением.
7. Вы будете лучше относиться к себе.
8. Тренировки продлевают жизнь.

Все деньги мира – ничто, если вы еле-еле выбираетесь утром из постели, чтобы ими
R: отдых (relaxing)
Отдыхайте каждый день в середине рабочего дня. Если получается — вздремните полчаса-час. Если нет — закройте глаза и расслабьтесь под любимую музыку.
Планируйте мини-отпуски в 3-4 дня, придумывайте в какие интересные места поедете. Во время отдыха выключайте телефон и не делайте ничего, что относится к работе.
Отдыхайте до того, как устали, и тогда вы не будете уставать (Дейл Карнеги)
T: Думать позитивно (Thinking)
Перед сном или после событий дня пробегитесь мысленно по сегодняшнему дню — подумайте что успели, а что нет. По какой причине? Что у вас хорошо получилось, а что не очень? Как можно сделать еще лучше.
Подобные размышления очень сильно повышают вашу эффективность и позволяют вам учиться на своих сильных сторонах, и извлекать уроки из ошибок.
Если вы осознали силу мысли, вы никогда не будете мыслить негативно. (Пилс Пилгрим)

Чтобы дисциплинированно исполнять эти правила — заведите себе график, в конце каждого дня отмечайте что не выполнили.

Не обязательно внедрять B-Alert в жесткой последовательности от B до T, вы можете легко импровизировать

Рецензии

Мысли о фильме «Красота по-американски» (American Beauty)

Красота по-американски Этот фильм получил 5 оскаров и не зря. В фильме показывается жизнь изнутри двух средних американских семей. Очень хорошо раскрываются проблемы, которые остро стоят перед американским обществом, для себя я увидел их такими:

Жизнь большинства средних мужчин и женщин (причем не только в Америке но и в любой другой стране) сама по себе очень скучная и «средняя», каждый день они ходят на работу, которая возможно им совсем не нравится, они не получают абсолютно никакого удовольствия от 1/3 своей жизни, которую они проводят в офисном рабстве.

Конфуций сказал:

Делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня.

Если работаешь только ради денег, то в конечном итоге кроме проблем в твою жизнь такая работа ничего не принесет… а ведь сколько людей так живут! Continue reading «Мысли о фильме «Красота по-американски» (American Beauty)»

Управление жизнью

Живите в отсеке сегодняшнего дня

Каждый день у вас много дел, но вы постоянно ничего не успеваете, вам не хватает времени, чтобы выполнить все что вы взялись? И вас это сильно беспокоит и вгоняет в депрессию? Вам кажется что эта бесконечная гонка никогда не остановится… Вы часто думаете о будущем, какое оно будет, или сожалеете о том, что не сделали в прошлом?

Есть несколько важных мыслей, которые стоит запомнить, и они помогут вам избавиться от этого беспокойства и страхов. Эти мысли прошли испытание временем. Но для того, чтобы они вам помогли нужны два условия:

1) Вы действительно должны хотеть перестать беспокоиться, избавиться от депрессии и неудовлетворения от постоянное морального напряжения по поводу невыполненных дел;

2) Эти мысли нужно выписать на отдельный лист и регулярно их перечитывать (как минимум пару раз в неделю).

Continue reading «Живите в отсеке сегодняшнего дня»

Путешествия, Яркая и насыщенная жизнь

Тайланд — интересные факты


После просмотра документального фильма про Тайланд появилось определенное представление об этой стране.

Основные выводы, которые я сделал для себя:

Тайланд — это религиозная страна (в основе ранний буддизм), богатая историей, красивыми местами и вкусной кухней. Continue reading «Тайланд — интересные факты»

Истории успеха, Рецензии

Фильм Кличко (отзыв)

Фильм документальный об истории успеха братьев Кличко.

Фильм очень понравился, такие фильмы вдохновляют достигать результатов и целенаправленно двигаться к цели, не смотря ни на что!

Братья Кличко выросли в обычной советской семье военного. Семья была небогатая – жили как миллионы советских граждан среднего класса. Continue reading «Фильм Кличко (отзыв)»

Семья и отношения

Прежде чем ссориться…

Очень часто ссоры в семье и с близкими людьми происходят из-за каких-то пустяков, и могут перерасти в очень долгие и тяжелые обиды. Такое бывает, все мы люди, все не совершенны и иногда не хватает выдержки или умения дослушать собеседника до конца, или мудрости, чтобы промолчать.

Есть пара хороших способов, как избежать ссоры: Continue reading «Прежде чем ссориться…»

Бизнес и карьера

Что такое майнд карта (mind-map) ?

Mind-карта — это очень удобный инструмент по составлению планов, и переноса идей на бумагу. В центре листа вы рисуете ключевую мысль, а от нее идут уже различные ответвлений (например ответвления первого уровня). Если это план — то, например основные варианты развития событий. Эти основные варианты можно раскладывать еще на дополнительные под-варианты.

Выглядит все это очень емко и визуально понятно, благодаря чему материал хорошо запоминается и легко усваивается вами, а также теми с кем вы обсуждаете какой-то вопрос.

Майнд-карты (mind maps) можно использовать в самых разнообразных областях:

— планировании: составить mind-карту плана недели или плана обработки поступающей информации;

— бизнесе: план развития нового проекта, план маркетинга, план презентации и т.д.

— инвестициях: планировать варианты развития событий на фондовом рынке и ваши варианты поведения

— учебе: составить mind-карту работы;

— путешествиях: составить карту отпуска;

— кулинарии: составить карту основные блюд на месяц, либо список продуктов, которые нужно купить на неделю;

Пример составления mind-карты одного из разделов моей научной диссертации:


Как составлять майнд-карты (mind-maps)

В интернете есть удобный бесплатный онлайн-сервис: cacoo.com

Удобен он тем, что над картой совместно могут работать люди, находящиеся в разных местах земного шара. Это удобно, если вы обсуждаете какой-то проект с партнером, который находится в другой стране.

Я подготовил небольшой видео-ролик о том, как создавать mind-карты:

[vimeo]37425184[/vimeo]

Бизнес и карьера

Как эффективно проводить совещания?


Очень часто совещания затягиваются на часы, идет бурная дискуссия, иногда даже слишком бурная и утомительная, которая перерастает в обиды и в целом делает работу неэффективной, а сам факт совещания или обсуждения очень неприятным для сотрудников компании. Они стараются его максимально отсрочить или вообще пропустить…

Continue reading «Как эффективно проводить совещания?»

1. Здоровье, 1.1 Физ. активность

Как заставить себя утром рано проснуться


Зачем раньше просыпаться?

Можно ведь поспать подольше, не торопясь подыматься с постели — именно так делают 90% людей во всем мире… так зачем быть особенным? Continue reading «Как заставить себя утром рано проснуться»

Окружение

Избегайте пессимистов!

Пессимисты — это люди, которые всегда чем-то недовольны, у них негативный взгляд на происходящие вокруг вещи, и на то, что вероятно с ними произойдет. В общем они не верят в добро, в мечты… я бы даже сказал, что они не умеют мечтать и это их самая большая проблема.

«И пробовать не стои»т, — сказала Алиса — Нельзя верить в невозможное.
«Хочу сказать, ты мало тренируешься, — сказала Королева — когда я была в твоем возрасте, я всегда занималась этим не менее получаса в день, бывало еще до завтрака мне удавалось поверить в 6 невозможных вещей.» (Льюис Кэррол «Алиса в Зазеркалье»)
Общение с пессимистом не самое приятное занятие — улыбки здесь неуместны, а общение без улыбки и позитива вредно для вашего здоровья! Учеными доказан факт, что переживания и негативные эмоции могут вызвать вполне реальные болезни — гипертонию, язву и т.д.  Continue reading «Избегайте пессимистов!»